Quand prendre des protéines ? Matin, midi, goûter, soir, Picard a tout dans sa gamme hyperprotéinée

Quand prendre des protéines ? Matin, midi, goûter, soir : des solutions pour toute la journée

Ajoutez des protéines tout au long de la journée sans changer vos habitudes. Découvrez des repas adaptés à chaque moment, du petit-déjeuner au dîner, pour un apport constant et savoureux.

Vous cherchez à augmenter votre apport en protéines sans transformer vos repas en séance de calcul nutritionnel ? Bonne nouvelle : nul besoin de révolutionner votre alimentation pour y arriver. Quelques ajustements simples, glissés dans vos habitudes actuelles, suffisent à faire grimper la part de protéines dans votre journée. Nous vous montrons comment y parvenir sans effort, repas après repas, en gardant vos horaires et vos envies intactes.

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Intégrez des protéines à vos repas du quotidien

Le rythme soutenu de vos journées complique parfois la préparation de déjeuners sains. Pour conserver des repas gourmands, vos basiques de cuisine demeurent de véritables atouts. Ajoutez le bon ingrédient protéiné à vos légumes ou féculents pour transformer votre assiette en un vrai repas complet.

Afin de réussir à manger protéiné toute la semaine en préservant votre temps libre, sachez qu’il existe désormais une gamme de préparations pratiques qui permettent d’enrichir vos plats traditionnels. Ajoutez par exemple du poulet émincé, un filet de poisson ou quelques légumineuses égouttées à vos légumes pour obtenir un repas complet et rassasiant en un instant.

Quels aliments riches en protéines privilégier au quotidien ?

Pour couvrir vos besoins quotidiens, vous disposez de deux grandes sources complémentaires. Côté animal, la volaille, les œufs, les viandes maigres, le poisson et les produits laitiers comme le fromage blanc fournissent des protéines complètes et particulièrement faciles à assimiler.

Côté végétal, les lentilles, les pois chiches, les graines et les céréales constituent d’excellentes alternatives. D’ailleurs, les professionnels de la nutrition rappellent souvent qu’il est inutile de combiner céréales et légumineuses au sein d’un même repas. L’équilibre et la complémentarité des acides aminés s’ajustent en effet naturellement sur l’ensemble de la journée.

En alternant ces différentes options au fil des repas, vous assurez vos apports protéiques tout en évitant la monotonie dans l’assiette.

Comment répartir les protéines sur la journée sans effort ?

Les recommandations sanitaires de l’ANSES situent l’apport de référence pour un adulte en bonne santé autour de 0,83 g de protéines par kilo de poids corporel chaque jour. Pour atteindre ce total de façon fluide, fractionner les prises vous évitera les repas trop denses.

Vous pouvez par exemple établir ce programme simple au quotidien :

Le matin : craquez pour les pancakes hyperprotéinés aux pépites de chocolat ou accompagnez vos tartines habituelles d’un shake aux fruits et au skyr hyperprotéiné.
Le midi : optez pour un plat complet et savoureux, comme le poulet à l’indienne dahl de lentilles corail et riz, la salade gnocchetti poulet, légumineuses et légumes ou les crevettes sauce paprika et au fromage blanc.
L’après-midi : évitez les baisses de tonus grâce à une pause gourmande rapide, avec l’en-cas salé cake poulet, tomate et emmental ou une Barre protéinée cacahuètes et chocolat.
Le soir : privilégiez une option végétale ou réconfortante, telle que les boulettes végétariennes à la sauce cajun ou le parmentier carottes et patates douces, accompagnés d’une salade verte.

Des enseignes spécialisées ont développé des nouveautés idéales pour enrichir vos repas en protéines en toute simplicité. Explorer des solutions pour chaque moment de la journée permet de composer un menu riche en protéines, à la fois savoureux et adapté à votre mode de vie.

Sources :